przysiady na

soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]

Tydzień 5 Poniedziałek Mc 55kg - na drugi dzień fajnie czułem najszersze grzbietu, ale ogólnie nie było problemów Wtorek Wyciskanie siedząc 35kg - w ostatnich 2 powtórzeniach były problemy ale dałem radę Sroda Uginanie na bica 29 kg - tak lekko jak ostatnio nie było, troszkę opory były Czwartek Wyciskanie leżąc 50kg - ledwo co dałem radę [...]

Poniedziałek Mc 60kg - znów uchwyt, a plecy poszył lecej niz ostatnio chodź 2kg więcej Wtorek Wyciskanie siedząc 37kg - co trening myślę ze na następnym nie dam rady ale dokłądam co tydzień po 1 kg i jakoś idzie Sroda Uginanie na bica 31 kg - ciężko ale dałem radę Czwartek Wyciskanie leżąc 53kg - ostro pojechałem zamiast 1kg dałem 2 wiecej [...]

[...] kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( ok 150 kg - wszystkie serie traktoweane jako rozgrzewka z raci na bol kolana ktory pozneij ustąpił) 2) przysiady 4 x 12 (85 kg) 3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (24 kg) 4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (szczerze mówiąc nie wiem) RESZTA TRENINGU (ZMIENIONA) II PLECY 1) [...]

[...] zajęć o nazwie "magic bar". Kiedyś się w to bawiłam, bardzo mnie wciągnęło... To świetna zabawa i może być też niezły wycisk. Robi się podstawowe ćwiczenia -> przysiady, wypady, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki, francuskie leżąc itd.. Na początek na pewno może być odpowiedni dla Ciebie taki trening. Zawsze to jakieś [...]

[...] czesc z ciezarkami i facet tez tam sa oczywiscie i jest tlo do MC jak go bede robic a bede to nie wiem gdzie sie bede rozkladac i dodam ze jest tylko jeden prosy gryf heh... przysiady tylko na tej takiej sownicy mozna robic.. z pracy mamy karnety do silowni sieciwej za free... ale i tak jest zawsze cos nie tak.. do facetow przywykniesz, oni nie [...]

[...] wykrokach pracuja praktycznie całe nogi a na maszynach musisz robic kazda czesc po kolei , moze to na niego zadziała Trener u mnie na silowni na szczescie mysli ze wykroki, przysiady, MC to najlepsze cwiczenia na nogi wiec jak z nim rozmawiam to jest to sensowna rozmowa Albo powiedzcie po prostu ze chcialybyscie ograniczyc ilosc cwiczen, albo [...]

[...] to są małe, a dodatkowo mam, jakby to powiedzieć "odstające kolana" i przeglądając się w lustrze, nie fajnie to wygląda i bardzo mnie to drażni...od dwóch miesięcy robię przysiady ze sztangą z przodu, bo polecił mi mój kolega i mam nadzieję, że wraz z dobrą michą coś to pomoże. A tak na marginesie, w poniedziałek zawsze robię nogi i chciałem [...]

[...] akcesoria na inne partię wykonuję już w zakresach bardziej kulturystycznych tj. 6-12 powt. Nada się ten plan sam w sobie na początek, czy warto byłoby rozszerzyć o jakieś ćwiczenia pomocnicze pod przysiad i wyciskanie? Na tą chwilę mam w jeden dzień jedynie przysiady bułgarskie i dipsy. Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-12-29 11:49:01

Okej, skoro tak mówicie to odłożę regresję na później, ale kiedyś do niej wrócę bo mnie zaciekawiła mocno. Teraz tylko pozostaje pytanie w takim razie skoro ćwiczyłem progresją to kontynuować ją dalej czy stały ciężar? No i tak na podsumowanie, oddaję do oceny gotowy nowy plan i załączam stary żeby było widać co dokładnie się zmieniło, oceńcie :P [...]

[...] potem powinieneś rozgrzać stawy, mięśnie wymachami, rozciąganiami dynamicznymi i tak dalej, a ostatnim etapem jest rozgrzewka specjalistyczna, czyli np zaczynasz robić przysiady gryfem, potem 50% serii docelowej i tak dalej) . Jest ładna pogoda, marsze/bieganie powinno się robić w terenie. 4. Jak chcesz lecieć splitem 3 dniowym, to daj nogi [...]

[...] 3x12 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3x12 DODAŁBYM JAKIEŚ WZNOSY HANTLAMI - MOŻE ZAMIENNIE WZNOSY BOCZNE I PRZEDNIE? UDA 1.przysiady ze sztanga na barkach- 3x15 2.Prostowanie nóg w siedzie- 3x15 3.Prostowanie nóg w leżeniu- 3x15 ŁYDKI 1.wspięcia na palce w staniu- 3x25 2.wspięcia na palce w [...]

[...] 22kg x3, 22kg x3 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem CC x5, CC x5, CC x5, CC x5, CC x5 Francuskie wyciskanie leżąc 24kg x5, 28kg x5, 30kg x5, 32kg x5, 36kg x3 Przednie przysiady tyłkiem do ziemi 44kg x5, 52kg x5, 56kg x5, 60kg x5, 68kg x5 Wspięcia na palce siedząc na maszynie max x5, max x5, max x5, max x5, max x5 + Uginanie nadgarstków [...]

Plecy: MC 12/10/8/8 Podciaganie na drazku 3 serie max Wioslowanie sztanga 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC na prostych nogach 12/12/12 za duzo na triceps 2 cwiczenia wystarczą Barki: Push Press 12/10/8/8 Unoszenie ramion bokiem 10/10/10 Unoszenie ramion w opadzie 10/10/10

Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s (14kg na hantli i ostatnia seria 12,5kg na hantli) Plecy: - Martwy ciąg 2s (70kg) - wiosłowanie hantlami 2s (21,5kg na hantli) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11,5kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (40kg) - Przysiady 2s (54kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11,5kg na hantli) Bicepsy: - [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie 3s (70kg) Plecy: - Martwy ciąg 2s (80kg) - wiosłowanie 2s (52,5kg) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (11kg na hantli) Nogi: - Wykroki 2s (50kg) - Przysiady 2s (60kg) Tricepsy: -Francuzy hantlami w siadzie, oburącz 2s (11kg na hantli) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (39kg) Dzisiaj trochę później, bo miałem sporo [...]

Push Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie sztangielek skos 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - Arnoldki 3x10 Triceps: - Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Nogi: - Przysiady 3x8 - Wspięcia 3x15 Pull Plecy: - Podciąganie na drążku 3x8 - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x8 Kaptury: Szrugsy 3x10 Biceps: - Uginanie [...]

[...] Między 9.45 i 13 Chleb (?) Margaryna "Rama" (?) Polędwica sopocka (?) Ser edamski tłusty (?) Pomidor (?) 13.30 Shock 14 Trening 18.15 Ryż biały (100g) 21 Jajecznica z 4 jaj. // Nie mam za bardzo czasu na pisanie dłuższej relacji, więc napiszę tylko tyle: trening był ok, pompa na klacie ładna, przysiady też ładnie wchodziły. 8/10

push przysiad 4 x 6 (75kg) wykroki 3 x 10 (56kg) wspiecia na palce 3 x 25 (125kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg) - w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z pomocą wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (2x 32,5kg, 1x 31,5kg) wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (28kg) Czas trwania: 2h17min (z [...]